Pet ki Charbi Ghataane Ke Tareeke:-यह बात तो हम सभी जानते हैं कि पेट की चर्बी देखने में बहुत ही खराब लगती है बल्कि इसके साथ-साथ यह हेल्थ के लिए भी बहुत ही हानिकारक है। इसे विस्सरल फैट कहते हैं। जो हमारे ऑर्गन्स के आसपास जमा होता है तो आज क्या हमारे इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आप अपने पेट की चर्बी को किस तरीके से घटा सकते हैं और किस टिप्स तथा डाइट को फॉलो करके अपने शरीर में बदलाव कर सकते हैं।
Pet ki Charbi Ghataane Ke Tareeke – एक नज़र
यहां हम आपको यह बताने वाले हैं कि पेट की चर्बी को कम करना एक बहुत ही मुश्किल काम है लेकिन इस काम को आप आसान कर सकते हैं सही डाइट और एक्सरसाइज से इसीलिए आज हम आपको कुछ प्रैक्टिकल तरीके बताएंगे जो फॉलो करके आप अपने फिटनेस गोल अचीव कर सकते है ।
पेट की चर्बी क्यों होती है?
पेट में चर्बी बढ़ने के बहुत से कारण हो सकते हैं जिनमें से कुछ कारण गलत खाना , कम फिजिकल एक्टिविटी , जेनेटिक फैक्टर्स और स्ट्रेस भी सम्मिलित है । यह फैक्टर अलग-अलग लोगों के लिए अलग तरह से असर करता है लेकिन इनको समझना और रोकना बहुत ही जरूरी है।
गलत खाना
यहां पर हम बात करने वाले हैं कि यदि आप बहुत ही ज्यादा मात्रा में प्रोसेस्ड फूड्स , शुगर रिच ड्रिंक और हाई कार्ब डाइट फॉलो कर रहे हैं तो इससे आपके पेट की चर्बी बढ़ने के चांसेस ज्यादा होते हैं यह सभी फूड बॉडी में फैट की मात्रा को बढ़ाते हैं और इससे चर्बी भी बढ़ती है।
कम फिजिकल एक्टिविटी
आज के समय में लोगों की गतिहीन लाइफस्टाइल बढ़ने लगी है जैसे की डेस्क जॉब, टीवी , मोबाइल के एक्सेसिव उपयोग से फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है जो की लोगों के शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ाने में सहायक होता है।
जेनेटिक फैक्टर
यहां हम आपको यह बताने वाले हैं कि कुछ लोगों में जेनेटिक फैक्टर भी पेट की चर्बी बढ़ने का कारण हो सकते हैं । अगर आपके फैमिली में ओवरवेट और ओबेसिटी का हिस्ट्री है तो आपको थोड़ा ज्यादा ध्यान देना होगा।
पेट की चर्बी कम करने के कुछ तरीके
यदि आप अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइ रूटीन पर पूरा फोकस करना होगा । नीचे हम आपको कुछ पेट की चर्बी घटाने के तरीके बताने वाले हैं जिसे फॉलो करके आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
सही डाइट प्लान से पेट की चर्बी कम करना
आप सही डाइट को फॉलो करके अपने पेट की चर्बी को बहुत ही आसानी से कम कर सकते हैं। जैसे कि इसमें लो कैलोरी फूड, हाई प्रोटीन और हेल्दी फैट सम्मिलित होनी चाहिए।
लो कैलोरी डायट
यहां हम आपको यह बताने वाले हैं कि लो कैलोरी डायट आपके शरीर के फैट को बर्न करने में बहुत ही मददगार साबित होती है इसलिए आपको प्रोसैस्ड फूड्स और सुगरी आइटम से दूर रहना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा फ्रूट्स, वेजिटेबल और हॉल ग्रैंस को अपने मील में शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन रिच फूड्स
हाई प्रोटीन फूड्स जैसे कि अंडा, चिकन फिश और लेग्यूम फैट बर्न करने मे बहुत ही मददगार साबित होते हैं उसके साथ-साथ यह आपको ज्यादा टाइम तक फुल महसूस करवाते हैं।
हेल्थी फैट शामिल करना
आपको अपने डाइट में हेल्दी फैट्स इंक्लूड करना होगा जैसे की नट्स , सीड्स और ओलिव ऑयल यह सभी पेट की चर्बी को कम करने में बहुत ही असरदार साबित होता है यह आपको एसेंशियल फैटी एसिड्स प्रोवाइड करते हैं जो की हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज करना
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज होता है आपको हमेशा एक्सरसाइज करना चाहिए ताकि आप बहुत ही आसानी से अपने पेट की चर्बी को जल्द से जल्द कम कर सके।
कार्डियो एक्सरसाइज
आपको एक्सरसाइज में कार्डियक एक्सरसाइज करना चाहिए जैसे रनिंग , साइकलिंग और स्विमिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज मोटापा बर्न करने में सबसे ज्यादा असरदार होते हैं । यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और ज्यादा कैलोरीज को बर्न करते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना चाहिए जैसे कि वेटलिफ्टिंग आपके मसल्स को टोन करने हैं मैं मददगार साबित होती है और आपके फैट को बर्न करने की कैपेसिटी कभी बढ़ती है यह मेटाबॉलिज्म को लॉन्ग टर्म में हाई रखती है।
योगा और मेडिटेशन
आपको योग और मेडिटेशन करना चाहिए क्योंकि इससे ना सिर्फ़ स्ट्रेस मैनेज रहता है बल्कि आप अपने शरीर को फ्लैक्सिबल और स्ट्रांग बना सकते हैं यह दोनों एक्टिविटीज पेट की चर्बी को कम करने में इनडायरेक्ट रोल प्ले करती है।
स्ट्रेस को कम करना
स्ट्रेस भी पेट की चर्बी को बढ़ाने का एक सबसे बड़ा रीजन हो सकता है जब हम स्ट्रेस पर होते हैं तो कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है जो की फैट की मात्रा को बढ़ाता है और मेडिटेशन , योग , और प्रॉपर स्लीप स्ट्रेस को कंट्रोल करने में मददगार साबित होती है
दिनचर्या मे कुछ बदलाव लाएं
आपको अपने दिनचर्या में कुछ चेंज करने होंगे जैसे की हेल्दी हैबिट सम्मिलित करना जरूरी है।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
आपके पूरे दिन में बहुत ही ज्यादा मात्रा में पानी पीना चाहिए पानी आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है और टॉक्सिन को फ्लश आउट करता है।
नींद पूरी करना जरुरी है
आपको सही से अपनी नींद पूरी करनी चाहिए क्योंकि नींद की कमी से बॉडी में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है जो कि पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है इसलिए दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
निष्कर्ष
आज के हमारे इस आर्टिकल में हमने आपको Pet ki Charbi Ghataane Ke Tareeke के बहुत से अचूक उपाय बताएं जिसे फॉलो करके आप बहुत ही आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं क्योंकि पेट की चर्बी कम करना उतना मुश्किल काम नहीं है जितना कि लोग समझते हैं बस आपको सही डाइट प्लान और एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा जो कि हमने आपको बहुत ही विस्तार पूर्वक से अपने आर्टिकल में बताया है।
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